Zahnseide richtig benutzen

Zahnseide gehört einmal täglich zum Einsatz, am besten abends vor dem Zähneputzen, und sie wird nicht gesägt, sondern an jedem Zahn einzeln in C-Form geführt. Das ist die Kurzfassung. Interessant wird es beim Detail, denn die aktuelle Forschung sagt etwas, das viele überrascht: Interdentalbürsten könnten wirksamer sein als Zahnseide.

Das Wichtigste in Kürze

• Einmal täglich reicht, dafür gründlich. Zweimal schadet nicht, bringt aber wenig zusätzlich.
• Die C-Form ist der ganze Trick. Die Seide wird um den Zahn gelegt und an seiner Seitenfläche auf und ab bewegt, nicht waagerecht durchgezogen.
• Vor dem Putzen, nicht danach. So verteilt die Zahnpasta ihr Fluorid anschließend auch in den gereinigten Zwischenräumen.
• Interdentalbürsten sind laut Cochrane-Übersicht möglicherweise die bessere Wahl, wenn die Zwischenräume groß genug sind. Zahnseide bleibt für enge Zwischenräume gesetzt.
• Blutungen in den ersten Tagen sind normal und ein Zeichen bestehender Entzündung. Hören sie nach zwei Wochen nicht auf, gehört das zum Zahnarzt.

Zahnseide richtig benutzen: die Anleitung

Der häufigste Fehler ist, die Seide waagerecht durch den Zwischenraum zu ziehen und wieder herauszunehmen. Damit reinigt man den Kontaktpunkt, aber nicht die Flächen daneben, und genau dort sitzt der Belag.

1. Etwa 45 Zentimeter abschneiden und die Enden um die Mittelfinger wickeln, bis zwischen den Händen ein kurzes, straffes Stück von zwei bis drei Zentimetern bleibt. Geführt wird mit Daumen und Zeigefinger.
2. Vorsichtig in den Zwischenraum gleiten lassen, mit leichter Sägebewegung am Kontaktpunkt vorbei. Nicht mit Schwung hineinschnappen lassen, das verletzt die Zahnfleischpapille.
3. Die Seide um einen Zahn legen, sodass ein C entsteht, und sie an dieser Seitenfläche vier- bis fünfmal auf und ab bewegen, dabei leicht unter den Zahnfleischrand.
4. Dann die Seite wechseln: dieselbe Prozedur am Nachbarzahn desselben Zwischenraums. Jeder Zwischenraum hat zwei Flächen, und beide brauchen die Behandlung.
5. Für den nächsten Zwischenraum ein frisches Stück nehmen, indem du die Seide auf den Fingern weiterdrehst. Sonst verteilst du Bakterien.

Die Backenzähne nicht vergessen, auch die Rückseite des letzten Zahns. Dort sammelt sich besonders viel, weil die Stelle beim Putzen regelmäßig übersehen wird.

Welche Zahnseide ist die richtige?

Die Auswahl im Regal ist größer als nötig. Praktisch relevant sind drei Unterschiede.

Ob mit Fluorid, Menthol oder Wachs, spielt für die Reinigungswirkung praktisch keine Rolle. Entscheidend ist, welche Seide du tatsächlich täglich benutzt. Wer mit Sticks oder Halter besser zurechtkommt als mit der Rolle, sollte die nehmen, denn die beste Zahnseide ist die, die zum Einsatz kommt.

Zahnseide oder Interdentalbürste?

Diese Frage ist inzwischen besser beantwortbar als früher, und die Antwort geht nicht zugunsten der Zahnseide aus. Eine Cochrane-Übersicht von Worthington und Kollegen aus dem Jahr 2019 hat verschiedene Hilfsmittel gegen Zahnseide verglichen und kommt zu dem Schluss, dass Interdentalbürsten wirksamer sein könnten als Zahnseide.

Das heißt nicht, dass Zahnseide überflüssig wäre. Es heißt: Wo der Zwischenraum groß genug für eine Interdentalbürste ist, ist sie die bessere Wahl. Sie reinigt mit Borsten statt mit einem glatten Faden, sie erreicht auch leicht konkave Zahnflächen, und sie ist für die meisten einfacher zu handhaben. Zahnseide bleibt gesetzt, wo die Zwischenräume zu eng für jede Bürste sind, und das ist bei vielen Menschen im Frontzahnbereich der Fall.

Die passende Größe der Interdentalbürste bestimmt der Zahnarzt oder die Prophylaxe-Fachkraft. Zu groß verletzt, zu klein reinigt nicht, und die Größen unterscheiden sich innerhalb desselben Gebisses.

Wann am besten, vor oder nach dem Putzen?

Vor dem Zähneputzen. Die Begründung ist einfach: Wer zuerst die Zwischenräume öffnet, sorgt dafür, dass die fluoridhaltige Zahnpasta anschließend auch dort ankommt. Fluorid ist der am besten belegte Einzelfaktor der Kariesvorbeugung, und die Zwischenräume sind die Stellen, an denen Karies besonders häufig beginnt.

Wichtiger als die Reihenfolge ist allerdings die Regelmäßigkeit. Einmal täglich, am besten abends, weil über Nacht weniger Speichel fließt und Beläge dann ungestört arbeiten können. Wer die Zahnseide morgens leichter unterbringt, macht sie morgens.

Wie lange dauert das?

Am Anfang zwei bis drei Minuten, mit etwas Übung unter einer Minute. Das ist der Punkt, an dem die meisten aufgeben: Die ersten Tage fühlen sich umständlich an, das Zahnfleisch ist empfindlich, und es blutet. Genau diese Blutung ist der Grund, weiterzumachen, denn sie zeigt eine bestehende Entzündung an. Gesundes Zahnfleisch blutet nicht. Nach ein bis zwei Wochen regelmäßiger Reinigung hört es in aller Regel auf.

Bleibt die Blutung länger bestehen oder kommt Schmerz dazu, ist das ein Fall für die Praxis und kein Grund, die Zahnseide wegzulegen.

Zahnseide und Munddusche zusammen

Eine Munddusche spült Gelöstes heraus und erreicht Stellen, an die kein Faden kommt, etwa unter Brückengliedern. Sie ersetzt die mechanische Reinigung aber nicht: In derselben Cochrane-Übersicht flossen für Mundduschen nur zwei Studien ein, für Interdentalbürsten neun. Die Reihenfolge im Bad lautet deshalb: erst Zahnseide oder Interdentalbürste, dann Zahnbürste, dann Munddusche.

Wer Implantate, Brücken oder eine Zahnspange hat, findet die Besonderheiten unter Munddusche bei Implantaten und Zahnersatz und Zahnpflege mit Zahnspange. Welche Geräte sich lohnen, steht im Mundduschen-Vergleich.

Häufige Fragen

Wie oft sollte man Zahnseide benutzen?

Einmal täglich, am besten abends vor dem Zähneputzen. Häufiger ist nicht schädlich, bringt aber kaum zusätzlichen Nutzen. Entscheidend ist, dass es täglich passiert.

Warum blutet mein Zahnfleisch bei Zahnseide?

Weil es entzündet ist. Gesundes Zahnfleisch blutet nicht. Die Blutung geht bei regelmäßiger Reinigung meist innerhalb von ein bis zwei Wochen zurück. Hält sie länger an, gehört das abgeklärt.

Zahnseide vor oder nach dem Zähneputzen?

Vorher. So gelangt das Fluorid aus der Zahnpasta anschließend auch in die gereinigten Zwischenräume. Der Unterschied ist nicht dramatisch, aber er kostet nichts.

Was ist besser, Zahnseide oder Interdentalbürste?

Wo der Zwischenraum groß genug ist, spricht die aktuelle Datenlage für die Interdentalbürste. Eine Cochrane-Übersicht von 2019 hält sie für möglicherweise wirksamer als Zahnseide. Bei sehr engen Zwischenräumen bleibt Zahnseide die einzige Option.

Welche Zahnseide bei Zahnspange oder Brücke?

Superfloss mit versteiftem Ende, das sich unter Draht oder Brückenglied einfädeln lässt. Das aufgeraute Mittelstück nimmt mehr Belag mit als glatte Seide.

Reicht eine Munddusche statt Zahnseide?

Nein. Sie spült aus und ergänzt, ersetzt die mechanische Reinigung der Zahnzwischenräume aber nicht. Die Evidenzlage für Mundduschen ist deutlich dünner als für Interdentalbürsten.